LE BLOG DU MIAOU

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Donc pour l’instant, je fait :

lundi : course à pied J1

mardi : repos… enfin ménage, lessive ect…

mercredi : nage avec palmes ( 2h)

jeudi : course à pied J2

vendredi : supermarché

Samedi ou dimanche : course à pied J3 , sortie longue, avec eventuelle option rando sur le 2eme jour

Comme ca , ca devrai passer.

Par contre, j’ai ma cheville qui me tiraillait ce week end, memoire du corps des dates? ( l’an dernier je passait ma vie chez le kiné a cette époque) effet secondaire du vaxigrippe ( le classique, pas la grippe A) toujours est il que je n’ai pas voulu prendre de risque et j’ai bossé l’endurance palmes au pied ce week end, (surtout qu’une greve du personnel de la piscine mercedi dernier à fait sauter l’entrainement!)

A regret , mais bon la raison l’emporte, je me concentre sur la Sainté lyon, je renonce aux 50km des domes la semaine prochaine, j’ai pas la prépa dans les jambes ( vous me direz, ça m’arrete pas toujours) et surtout je compose avec l’aponevrosite qui certains jours se reveille, mais sans que je comprenne vraiment pourquoi d’autres ca va…  C’est sur la voie de la guerison, mais il faut que je garde une certaine progressivité dans l’effort sinon je le paye cash les jours qui suivent ( c’est bien la seule chose de sur avec cette fichu tendinite !!!)

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Mercredi : 2h  de nage avec palmes

Vendredi : 50′ avec test de fractionné sur 400m , ca passe aussi

Samedi : 1h15 avec pas mal de denivelé ( chamalieres est dans la pente , ne pas l’oublier ) , jambes lourdes l’apres midi, mais les puls baissent, tout va bien !

Dimanche : on file faire une ballade en foret!!! les jambes sont impec donc je vai spas me priver !

Du coup, je valide la mise en place du plan de l’an dernier !

SEMAINE 40
Séance 1 : 90’ footing
Séance 2 : 30’ footing + 2 séries de 6 x 200m R.100m et entre les series R.5’ (100% de la VMA)
Séance 3 : 60’ footing + 15’ ( en accelerant progressivement de l’allure footing à l’allure marathon 80% de la VMA). + 8×100m en cote + 15’ footing

SEMAINE 41
Séance 1 : 40’ footing
Séance 2 : 60’ footing
Séance 3 : 2h footing

SEMAINE 42
Séance 1 : 40’ footing
Séance 2 : 30’ footing + 3 X 1500m (allure semi, 85% de la VMA) récup.5’
Séance 3 : matin : 60’ footing + 20’ (allure marathon, 80% de la VMA) + 10’footing + 10’ (toujours 80% de la VMA ) + 20’ footing + 8×100m en cote

SEMAINE 43
Séance 1 : 1h30 footing
Séance 2 : 1h 30 footing sur terrain vallonné
Séance 3 : 45’ footing + 3 X 15’ (80% de la VMA) entre footing 10’ + 30’footing

SEMAINE 44
Séance 1 : 40’ footing
Séance 2 : 20’ footing + 7’ à 80% de la VMA + 10’ footing
Séance 3 : Lyon Urban Trail

SEMAINE 45
Séance 1 : 30’ footing
Séance 2 : 60’ footing

SEMAINE 46
Séance 1 : 90’ footing terrain valloné
Séance 2 : 60’ footing + 20 X 100m 100% de la vma recup 100m footing
Séance 3 : Sur terrain valloné, collines : 60’ footing + 30’ ( en accelerant progressivement de l’allure footing à l’allure 80% de la VMA) + 30’ footing + 15’ 80% de la VMA + 15’ footing en cote

SEMAINE 47
Séance 1 : 60’ footing + 10×100m en cote
Séance 2 : 30’ footing + 2 X 3000m (85% de la VMA) récup.5’
Séance 3 : 70’ footing + 30’ (80% de la VMA) + 20’ footing

SEMAINE 48
Séance 1 : 30’ footing + 5 lignes droites
Séance 2 : 45’ footing
Séance 3 : 2h footing

SEMAINE 49
Séance 1 : 40’ footing
Séance 2 : 20’ footing + 7’ à 80% de la VMA + 10’ footing
Séance 3 : Saintélyon

Quelqu’un peu m’aider à arranger les semaines 44 et 45? parce que le LUT tombe pas là cette année ? Domage d’ailleurs, car la version hiver me plaisit bien !!!

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