Apres une bonne semaine ou j’ai chargé le mulet , tout va bien !!! 
Dimanche : 2h d’endurance, 16km
Mardi : 50′ avec test de fractionné sur 100m , ca passe
Mercredi : 2h de nage avec palmes
Vendredi : 50′ avec test de fractionné sur 400m , ca passe aussi
Samedi : 1h15 avec pas mal de denivelé ( chamalieres est dans la pente , ne pas l’oublier ) , jambes lourdes l’apres midi, mais les puls baissent, tout va bien !
Dimanche : on file faire une ballade en foret!!! les jambes sont impec donc je vai spas me priver !
Du coup, je valide la mise en place du plan de l’an dernier !
SEMAINE 40
Séance 1 : 90’ footing
Séance 2 : 30’ footing + 2 séries de 6 x 200m R.100m et entre les series R.5’ (100% de la VMA)
Séance 3 : 60’ footing + 15’ ( en accelerant progressivement de l’allure footing à l’allure marathon 80% de la VMA). + 8×100m en cote + 15’ footing
SEMAINE 41
Séance 1 : 40’ footing
Séance 2 : 60’ footing
Séance 3 : 2h footing
SEMAINE 42
Séance 1 : 40’ footing
Séance 2 : 30’ footing + 3 X 1500m (allure semi, 85% de la VMA) récup.5’
Séance 3 : matin : 60’ footing + 20’ (allure marathon, 80% de la VMA) + 10’footing + 10’ (toujours 80% de la VMA ) + 20’ footing + 8×100m en cote
SEMAINE 43
Séance 1 : 1h30 footing
Séance 2 : 1h 30 footing sur terrain vallonné
Séance 3 : 45’ footing + 3 X 15’ (80% de la VMA) entre footing 10’ + 30’footing
SEMAINE 44
Séance 1 : 40’ footing
Séance 2 : 20’ footing + 7’ à 80% de la VMA + 10’ footing
Séance 3 : Lyon Urban Trail
SEMAINE 45
Séance 1 : 30’ footing
Séance 2 : 60’ footing
SEMAINE 46
Séance 1 : 90’ footing terrain valloné
Séance 2 : 60’ footing + 20 X 100m 100% de la vma recup 100m footing
Séance 3 : Sur terrain valloné, collines : 60’ footing + 30’ ( en accelerant progressivement de l’allure footing à l’allure 80% de la VMA) + 30’ footing + 15’ 80% de la VMA + 15’ footing en cote
SEMAINE 47
Séance 1 : 60’ footing + 10×100m en cote
Séance 2 : 30’ footing + 2 X 3000m (85% de la VMA) récup.5’
Séance 3 : 70’ footing + 30’ (80% de la VMA) + 20’ footing
SEMAINE 48
Séance 1 : 30’ footing + 5 lignes droites
Séance 2 : 45’ footing
Séance 3 : 2h footing
SEMAINE 49
Séance 1 : 40’ footing
Séance 2 : 20’ footing + 7’ à 80% de la VMA + 10’ footing
Séance 3 : Saintélyon
Quelqu’un peu m’aider à arranger les semaines 44 et 45? parce que le LUT tombe pas là cette année ? Domage d’ailleurs, car la version hiver me plaisit bien !!!
Et bien, t’es repartie fort !
Sacré programme ! J’espère que ça va te mener à bon port !
Par contre pour l’amenagement je peux pas t’aider !
moi aussi j’espere !
Content de voir que tout va bien et que c’est reparti comme en 40 !
Pour les semaines 44 et 45, ce que je ferai moi c’est :
semaine 44 : idem, tu remplaces le LUT par une sortie valonnée très longue en mode rando course (4h à 4h30)
semaine 45 : light comme elle l’est déjà.
pourquoi pas en effet !
sachant qu’en plus j’ai l’option 50km des domes en fin de semaine 42… mais je me suis pas encore decidée… j’ai pas fait assez de sorties longues à mon gout donc j’ai peur de me cramer avec ca !
l’essentiel, à mon avis, c’est de couper suffisamment tôt avant la saintélyong, dix jours avant une course ; perso c’est ce qui me va bien, mais à chacun de trouver sa recette… Pour autant, à ta place, je placerai plutôt la sortie vraiment longue en semaine 44 qu’en semaine 42, un peu trop tôt à mon sens, mais bon je chipote (comme dans chipolatas :))
Effectivement, c’est le genre de chose que je vais « ajuster » au fur et a mesure !
Pour ce sui est de couper pas mal avant je pense alleger l’avant derniere semaine, et juste garder la natation la derniere semaine
Je passe en coup de vent … Purée, c’est speed en ce moment.
Attention, le plan ne colle pas avec les 50km des dômes en semaine 42 …
Si tu y vas, c’est tout le plan qu’il faut revoir.
J’ai changé d’avis sur les fins de plan. Je réduit plus tôt la voilure.
Donc 1h30 en S48J3 et un simple footing de 30′ en S49J2.
Je fais sauter les 50k des domes, ca serai pas sérieux avec mon peid qui est toujours limite, du coup je reste sur les bases de ce plan !