Avant mon entorse, Taz et Arthurbaldur m’avaient concoctés une adaptation du 1008 d’Athlète endurance, sont voici les semaines qui correspondraient à maintenant :
Version Arthurbaldur
SEMAINE 45
Séance 1 : 30’ footing
Séance 2 : 60’ footing
SEMAINE 46
Séance 1 : 90’ footing terrain valloné
Séance 2 : 60’ footing + 20 X 100m 100% de la vma recup 100m footing
Séance 3 : Sur terrain valloné, collines : 60’ footing + 30’ ( en accelerant progressivement de l’allure footing à l’allure 80% de la VMA) + 30’ footing + 15’ 80% de la VMA + 15’ footing en cote
SEMAINE 47
Séance 1 : 60’ footing + 10×100m en cote
Séance 2 : 30’ footing + 2 X 3000m (85% de la VMA) récup.5’
Séance 3 : 70’ footing + 30’ (80% de la VMA) + 20’ footing
SEMAINE 48
Séance 1 : 30’ footing + 5 lignes droites
Séance 2 : 45’ footing
Séance 3 : 2h footing
SEMAINE 49
Séance 1 : 40’ footing
Séance 2 : 20’ footing + 7’ à 80% de la VMA + 10’ footing
Séance 3 : Saintélyon
Version Taz
SEMAINE 45
Voire un peu de piscine en début de semaine pour « éponger »
Séance 1 : 30’ footing
Séance 2 : 45’ footing
SEMAINE 46
Séance 1 : 90’ footing terrain vallonné
Séance 2 : 60’ footing + 20×100m à 100% VMA, Récup=temps d’effort
Séance 3 : 60’ footing + 30’ progressif jusqu’à 80% VMA + 30’ footing + 15’ à 80% VMA + 15’ footing
SEMAINE 47
Séance 1 : 60’ footing + 10×100m en cote
Séance 2 : 30’ footing + 2 X 3000m à 85% VMA, Récup.5’
Séance 3 : 70’ footing + 30’ à 80% VMA + 20’ footing
A adapter aux sensations. A partir de là, alléger si besoin
SEMAINE 48
Séance 1 : 30’ footing + 5 lignes droites
Séance 2 : 45’ footing
Séance 3 : 2h footing maximum
SEMAINE 49
Séance 1 : 30’ footing
Séance 2 : 20’ footing + 7’ à 80% de la VMA + 10’ footing
Séance 3 : Saintélyon
En relisant, je pense que c’est jouable de repartir direct dessus, car les jambes semblent d’accord, et le Lyon Urban Trail à l’air d’être passé correctement au niveau cheville !
Ca vous parait cohérents?
Cohérent, ça l’est
- Si la récup est bonne, Je ferais 90′ en S1J2,
- Rajoute 10′ de footing après S2J2 et S3J2,
- Fais (10×30 »/30 ») en S4J1.
- Si possible, fait une 30aine de marche uniquement en descente en fin de grosse séance
Nickel ! merci
Pour ce qui est des 30 marches, j’ai 6 etages et un ascenceurs dans mon immeubles, suffis de monter en haut par l’ascenseur, et de redescendre a pied 
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bravo Miau c’est reparti bonne prépa pour ta STL
VERSION YIN-YIN:
Sex, drug & Rock & Roll
Il est à fond le yin-yin !!!
Tu vas monter les 6 étages à pied oui !!!!! Non mais oh ???